PREPARER SON SOMMEIL
Passer du rytme actif au sommeil nécessite des étapes :
- le corps doit baisser son tonus
- marche , douche , relaxation sont les bienvenues
- l'éclairage doit diminué
La télévision ! ! ! ! c'est le plus grand hypnotique , bien avant les BENZODIAZEPINES....
Mais paradoxalement , c'est une grande cause de la difficulté à l'endormissement : en effet , la télévision est extrèmement fatiguante pour le système nerveux......
SE REVEILLER AU BON MOMENT
Le réveil spontané est le meilleur , à la fin d'une phase de réveil paradoxal : donc méfions nous des réveils programmés arbitrairement !
COMMENT SE REVEILLER AU BON MOMENT
Si votre réveil doit être programmé , vous pouvez le calculer en fonction de vos cycles.
Il faut pour cela , en référence , une période de coucher et réveil spontané .
Exemple :
En vous endormant à 23 h. , vous vous réveiller à 6 h.50 . Soit : 470 minutes , vous diviser par un cycle qui vaut approximativement 90 à 100 mn , soit ici 5 cycles .
Dans ce cas vos cycles sont de 94 mn .
En partant de là , à vous de calculer de vous réveiller à la fin d'un cycle : même si cela tombe 15 ou 30 mn avant l'heure prévue......
REVEIL NOCTURNE
Si le réveil est total , comme après une nuit complète
Reprener une activité simple , manger un morceau , changer de lieu et attender le prochain cycle .
Si il est moins vif
Etirer vous , détender vous et relacher tout votre corps , respiration lente avec une petite pause en inspiration et une plus grande pause en expiration .
EN RESUME
- préparer le sommeil ( environnement , activité )
- se coucher en début de cycle
- arreter la télévision , dans l'heure qui précède
- dormir au minimum 6 h.
- respecter les phases de fin de nuit ( pour être créatif )
- utiliser les "autres sommeils" pour récupérer et en phase de surcharge : sommeil flash/rapide/sieste/relaxation
QUELQUES "TRUCS" SIMPLES POUR VOUS AIDER A DORMIR
- le lit doit-être orienté : NORD/SUD (tête au Nord )
- les pieds devraient être légèrement surélevés
- ne porter aucun habit en fibres synthétiques
- mettre que des draps en coton
- remplacer les draps de dessus et les couvertures , par un grand duvet en plumes d'oie
- ne pas boire de café , thé , cacao , alcool avant d'aller se coucher
- éviter les jeux excitants ( cartes/échecs )
- ne pas regarder de films violents à la télévision , ou mieux , ne pas la regarder du tout : cet appareil charge l'air d'ions positifs qui empêchent de dormir . Bien des gens s'endorment devant la télévision , mais une fois couchés dans leur lit ils ne peuvent plus se rendormir , ils sont surchargés d'ions positifs .
- prendre un bain chaud avant d'aller se coucher , le plus chaud possible ( décharge des ions positifs ) ou une douche chaude ( charge en ions négatifs favorisant le sommeil )
- votre lit ne doit pas se trouver dans un noeud de HARTMAN ( croisement de champs magnétiques terrestre ) Notamment si vous remarquer que vous dormer bien hors de chez vous !
- ne pas trainer les pieds sur des moquettes en Nylon ( surcharge en ions positifs )
- un rapport sexuel réussi favorise le sommeil
- boire des tisanes ( fleurs d'oranger par exemple ) sans sucre . Remplacer les somnifères progressivement par des tisanes : un verre = un comprimé de somnifère....
- prendre l'habitude , afin de retrouver le sommeil , de se coucher toujours à la même heure . Cela provoque un réflex conditionné de sommeil
- respirer par le ventre ( essentiel )
- pratiquer régulièrement des exercices de Sophrologie pour mieux gérer son stress
