QUELQUES EXEMPLES DE LA DUREE DU SOMMEIL :
ROLE DU SOMMEIL :
1° rôle du sommeil : la récupération .
On dort pour se protéger de la veille et on se réveille pour se protéger du sommeil !
1° période de sommeil = sommeil dit lent = endormissement , sommeil léger ( Récupération Physique )
2° période de sommeil = sommeil lent profond
3° période de sommeil = sommeil paradoxal = rêve ( Récupération Mentale )
Pendant le sommeil profond , le coeur se ralentit , la pression artérielle baisse , la respiration est plus ample et plus lente , les constantes biologiques s'équilibrent .
Il est à noter que les phases de sommeil profond sont plus longues en début de nuit , conformément à l'adage populaire qui dit : que le premier sommeil est le plus récupérateur .
Pendant le sommeil paradoxal , la détente musculaire est MAX. A ce moment , notre cerveau est en pleine activité , il consomme le MAX. d'oxygène ( plus qu'en sommeil profond ou dans la journée ). C'est également la période des rêves . Une anarchie de fonctionnement s'installe , avec une respiration accélérée . C'est également , une phase de dynamisation Mentale "MEMOIRE et CREATIVITE ".
On sait que les structures de la mémoire doivent au sommeil l'essentiel.....
MEMOIRE FONDAMENTALE DITE DE L'ESPECE :
Qui se renforce pendant le sommeil .
MEMOIRE INDIVIDUELLE :
Le cerveau trie les informations de la journée et les redistribue . Le cerveau droit ( hémisphère ) permettrait l'arrivée des données non construites en forme et non étiquetées. L'hémisphère gauche intervenant plutôt dans le stockage et la mémoire à long terme .
CREATIVITE :
Sensations , émotions , pensées ; le cerveau permet ainsi à des "société de neuronnes", d'habitude éloignée ou travaillant peu ensemble , de se rencontrer et d'échanger . Les échanges sont la source des solutions matinales , des idées nouvelles.....
PRODUIRE DU REVE :
Sa durée augmente au cours des nuits et peut atteindre environ une centaine de minutes .85% des personnes réveillées à ce stade peuvent raconter leur rêve .
On passe sa journée à préparer son sommeil et la nuit à préparer son réveil !
Le sommeil est dynamique et rytmé par des phases de 90 mn , dont l'organisation varie .
Le sommeil lent favorise la récupération physique , le paradoxal la récupération mentale .
Il est indispensable pour la mémoire et la créativité .
Il relie l'homme à son histoire et au cosmos .PRATIQUE DU SOMMEIL :
Dormir un temps suffisant MINI de 6 à 6h30 est essentiel .
Les personnages célèbres qui se vantaient de dormir 4 H :NAPOLEON/Marg.TATCHER/ etc.. : leur fin de carrière fut peu glorieuse et est certainement due à une perte de leur imaginaire , de leur possibilité d'évolution.......Raccourcir son sommeil , se fera au détriment des longueurs des phases paradoxales ( rêverie ) , qui s'allongent avec la nuit .
S'endormir au bon moment .
Facile à repérer : Rêverie , yeux qui piquent et qui se ferment , baillements , tête qui tombe etc....Ceci est le début d'un cycle : Si vius louper cette 1° phase de sommeil , il vaut mieux attendre le 2° passage.....
(suite )
PREPARER SON SOMMEIL
